Var regelbundet fysisk aktivt, exempelvis genom dagliga promenader som ger en märkbar ökning av puls och andning. Komplettera med motionsaktiviteter som omfattar muskelstärkande övningar ett par gånger i veckan.

Ta varje tillfälle till rörelse i vardagen! Till exempel, ta trappan istället för hissen, ta en promenad på lunchen, gå ut med hunden även om du inte har någon hund. All rörelse röknas!

Begränsa stillasittandet. Om du har ett stillasittande arbete kan du avbryta stillasittandet genom korta regelbundna "bensträckare". Om du har möjlighet, växla arbetsställning och stå och jobba stundvis.

Om du vill få hjälp att komma igång och röra på dig kan du kontakta din hälso/vårdcentral eller mottagning. Legitimerad personal kan då förskriva Fysisk aktivitet på recept, FaR. FaR innebär att du får råd om lämplig fysisk aktivitet som är anpassad utifrån ditt hälsotillstånd. Det kan vara egna aktiviteter eller aktiviteter hos föreningar eller andra friskvårdsaktörer. I varje kommun finns sammanställt exempel på olika aktiviteter du kan välja.

Dagbok Fysisk aktivitet på recept

Tips "Hitta ditt sätt"

Film-Matlagning aktiverar kroppen

Nedan hittar du aktivitetskataloger som visar utbudet av FaR-aktiviteter i din kommun (med reservation för förändringar under terminen). Katalogerna innehåller uppgifter om typ av aktivitet, plats, tider, kontaktpersoner och prisuppgifter.  

Aktivitetskataloger

Träningsprogram online - Träning på recept

Aktivitetskatalog Arjeplog

Aktivitetskatalog Arvidsjaur

Aktivitetskatalog Boden

Aktivitetskatalog Gällivare/Malmberget

Aktivitetskatalog Haparanda

Aktivitetskatalog Jokkmokk

Aktivitetskatalog Kalix

Aktivitetskatalog Kiruna

Aktivitetskatalog Luleå

Aktivitetskatalog Gammelstad

Aktivitetskatalog Piteå

Aktivitetskatalog Pajala

Aktivitetskatalog Vittangi

Aktivitetskatalog Älvsbyn

Aktivitetskatalog Överkalix

Aktivitetskatalog Övertorneå