Minoritetsspråk
Other languages

Psykisk hälsa

Att drabbas av psykisk ohälsa är ingenting ovanligt. De flesta människor har erfarenhet av psykiska besvär, för egen del eller i sin nära omgivning.

Psykisk hälsa

Mår du psykiskt dåligt finns det alltid hjälp att få. 

Genom 1177.se får du bra information om olika psykiska diagnoser och kriser i livet. Här kan du även se var du kan söka vård och stöd i Norrbotten för lätta, allvarliga och akuta psykiska problem.

Du kan dessutom alltid ringa 1177 för att få råd och stöd.

Vid akuta psykiska problem ring 112.

Läs mer om psykisk hälsa - 1177

Vem ska jag prata med?

Du kan prata med en person som jobbar inom vården, eller med någon du känner. Det går också att kontakta någon på en stödlinje.

Här kan du få råd och stöd - 1177

Om du upplever att livet inte är värt att leva

Om du mår så dåligt att du tänker att livet inte är värt att leva och har tankar eller planer på att ta ditt liv ska du inte hålla det för dig själv. Då behöver du prata med någon som du har förtroende för. 

Du kan känna dig ensam i din situation, men i själva verket är det många som har tänkt och känt som du. Att sätta ord på sina tankar inför någon som lyssnar kan göra att du hittar nya sätt att se på dina problem och upptäcker nya möjligheter att lösa dem.

Barn och ungdomar

Oavsett var i Norrbotten du bor kan du som ungdom eller vårdnadshavare vända dig till En väg in för råd och stöd om barn och ungas psykiska hälsa. En väg in fungerar som ett gemensamt kontaktcenter för hela länet.

Kontakt - En väg in 

Alla mår dåligt ibland. Att må dåligt kan kännas på olika sätt och bero på många olika saker. På sidan för För barn och unga hittar du fakta, självhjälp och tips på vad du kan göra för att ta hand om dig själv och din psykiska hälsa.

För barn och unga

Om man är ung och tycker att livet känns jobbigt så finns det flera ställen att vända sig till. Det finns många stödgrupper och organisationer som är bra att prata med. Du kan också vända dig till sjukvården och socialtjänsten. Personal inom hälso- och sjukvård och socialtjänst har tystnadsplikt. Du som är ung kan välja mellan flera olika vägar att få hjälp.

På alla skolor, från lågstadiet till gymnasiet, har man tillgång till elevhälsa. De som arbetar där är skolsköterska, skolläkare, skolkurator, skolpsykolog och specialpedagog. Alla skolor måste erbjuda sina elever elevhälsa. Ofta har skolsköterskan ett mottagningsrum på skolan dit man kan vända sig. Du kan också vända dig till lärare, skolans rektor eller skolans webbplats för hjälp med att komma i kontakt med elevhälsan.

Socialtjänsten i kommunen kan ge stöd till personer och familjer med problem, som att man behandlas illa, inte kan ta hand om sig själv, blir slagen eller inte har pengar för att överleva. Av socialtjänsten kan man också få råd om man är orolig över att någon annan inte mår bra eller har det svårt.

Alla kan må dåligt ibland. Det är faktiskt mer vanligt än ovanligt att man ibland känner sig lite ledsen, orolig, ensam, stressad - att det känns jobbigt. Det finns en hel del du kan göra själv för att må bättre. Som att sova tillräckligt, äta bra, träna och i övrigt ta hand om din kropp. Det kan också hjälpa att dela sina tankar med en vän, men ibland räcker inget av det. Då är det bra att vända sig till någon professionell. Här har vi samlat några olika verksamheter med olika specialområden som kan erbjuda stöd och hjälp i en situation som du har svårt att hantera själv. Tveka inte att ta kontakt med oss!

SOS Alarm – 112

Snabb hjälp från ambulans, räddningstjänst, polis, jourhavande präst eller giftinformation. Om det är akut fara för dig eller någon du känner, ring nödnumret 112.

Elevhälsan i Norrbotten

Det finns ett ömsesidigt samband mellan ditt mående och lärande. Du kan kontakta elevhälsan på din skola om du till exempel vill prata med en skolsköterska eller skolkurator.

Du kan fråga en vuxen i skolan eller hitta kontaktuppgifter på din kommuns hemsida.

UMO.se och youmo.se

På UMO.se, Ungdomsmottagningen på nätet, är en webbplats med information om sex, hälsa och relationer. Där kan du få tips och råd om vad du kan göra för att må bättre. Här hittar du även kontaktuppgifter till ungdomsmottagningarna i Norrbotten. En del av innehållet på UMO.se finns även på webbplatsen Youmo.se och är översatt på flera språk.

Studenthälsan vid Luleå tekniska universitet (LTU) har som uppdrag att befrämja studenters fysiska och psykiska hälsa. Om du som student har funderingar kring din hälsa och ditt välbefinnande, både fysiskt och psykiskt, är du välkommen att kontakta studenthälsan.

Det kan handla om oro över din hälsa, stress i studierna, ångest, nedstämdhet eller annat som du vill prata med någon om. Det kan även handla om funderingar kring din egen/annans alkoholkonsumtion, frågor om droger, könssjukdomar, träningsprogram. Om du är student och vill ha kontakt kan du besöka vår hemsida där du hittar kontaktuppgifter samt råd och stöd.

Rädda Barnens Stödlinje på flera språk riktar sig till barn, unga och föräldrar som flytt till Sverige. Linjen nås på 0200–77 88 20 alla dagar i veckan kl. 15:00-18:00. Stödlinjen erbjuder anonymt och kostnadsfritt samtalsstöd på arabiska, dari, pashto, somaliska, tigrinja, svenska och engelska.

Kärleken är fri – stödchatt

Rädda Barnens stödchatt Kärleken är fri – stödchatt är till för dig som är utsatt för hedersrelaterat våld och förtryck. Du är helt anonym och kan ställa frågor om till exempel bortgifte, kärlek, förtryck och psykisk ohälsa.

Stödchatten finns där du också kan läsa själv om vilka rättigheter du har och hur du kan få hjälp.

Bris, Barnens rätt i samhället, ger stöd till barn via telefon, chatt, mejl och i gruppstöd, och har öppet varje dag året runt. På Bris arbetar utbildade kuratorer med stor erfarenhet av att lyssna på och stötta barn.

Du som kontaktar Bris är alltid anonym om du väljer det. Det är gratis och samtalet syns inte på telefonräkningen.

På Tjejzonen kan du som identifierar dig som tjej mellan 10-25 år prata med en Storasyster som lyssnar och stöttar. Du kan samtala om det som känns viktigt för dig och fråga vad du vill.

Du får vara anonym och kan chatta i våra chatter söndag till torsdag eller få en egen Storasyster.

På Tjejjouren.se hittar du alla jourer som vänder sig till dig som är tjej, transperson eller ungdom och behöver någon som lyssnar.

Med jourerna kan du chatta, mejla och prata i telefon. Har du varit med om ett brott kan de hjälpa dig att anmäla om du vill det. Du kan prata om vad du vill, inget är för stort och inget är för litet, och du kan vara helt anonym.

Är du tjej och behöver någon att prata med? Vi vänder oss till alla som identifierar sig som tjejer. Vi finns här för dig oavsett vad det handlar om, stort som litet. Du kan prata om vad du vill. Vi finns för att lyssna på dig!

Du har alltid rätt att vara anonym och vi har tystnadsplikt.

Under Kevlaret är en stödjande verksamhet av, och för, killar. Onsdagar och söndagar är vår stödchatt öppen mellan kl. 20:00-22:00 och du kan vara helt anonym.

Det finns ingenting som man inte kan prata om!

Alla behöver prata ibland! På Killfrågor.se kan du mellan 10 och 20 år chatta anonymt om vad du vill. Vi som finns här och lyssnar på dig är vuxna, utbildade volontärer. Öppettider hittar du på sajten.

Har du förlorat någon i suicid? Behöver du kanske någon att prata med? Vi erbjuder efterlevandestöd i form av samtalsträffar.

Frisk & Fri är en ideell förening som erbjuder stöd för personer med ätstörningar och deras närstående. De erbjuder bland annat telefonstöd för både drabbade och närstående samt möjlighet att chatta med personer som tidigare varit drabbade eller varit närstående till någon med en ätstörning.

Tilia finns här för dig som är ung med psykisk ohälsa. Du kan söka dig till oss oavsett könsidentitet eller var du befinner dig i landet.

Vi som stöttar är volontärer som själva gått igenom det du gör nu. Vi har läger, en chatt som är öppen varje kväll, driver Tiliapodden och mycket mer. Du är inte ensam!

E-post: stod@foreningentilia.se

Ungdomförbundet för homosexuellas, bisexuellas, transpersoners och queeras rättigheter.

Telefon: 08 50 162 940
Telefontid: måndag, tisdag och torsdag, kl. 13:00-15:00.

Skicka gärna e-post

  • E-post: info@rfslungdom.se för allmänna frågor och frågor om medlemskap.
  • E-post: trans@rfslungdom.se för alla frågor kring trans, könsidentitet och könsbekräftande vård
  • E-post: sex@rfslungdom.se för alla frågor kring kropp, kärlek, relationer, säkrare sex och testning.

Projektsidor

Här finns information om vad som är brottsligt, hur man kan känna om man varit med om brott och var man kan få hjälp. Här finns också information om vad som händer om man anmäler eller om det blir rättegång.

Här får du veta allt om vad soc kan hjälpa dig med, när det är jobbigt hemma, när du gör saker som inte är bra för dig, om du är ny i Sverige och mycket mer.

Brottsofferjouren Luleå har som sin huvudsakliga uppgift att ge samtalsstöd och praktisk rådgivning till dig som utsatts för brott, bevittnat brott eller är anhörig till brottsoffer eller misstänkt.

Telefon: 0920-104 13
E-post: info@lulea.boj.se

Här finns en öppen föreläsning som handlar om några viktiga områden man kan se över för att främja barn och ungdomars psykiska hälsa. Föreläsningen ger tips och råd kring sömn, mat, fysisk aktivitet och stresshantering.

Du måste vara inloggad på 1177.se  och minst 13 år för att kunna ta del av utbildningen. Länken leder till en inloggningssida där du kan logga in med BankID eller Freja+.

När du loggat in kommer du vidare till sidan för föreläsningen.

Att främja barn och ungas psykiska hälsa - Stöd och behandling(inloggningssida för utbildning på 1177.se)

Må bra-samtal - nätverksträff

Tillsammans stärker vi den psykiska hälsan hos Norrbottens barn och unga!

Workshop Må bra-samtal - uppsamlingsheat

Välkommen till en halvdags utbildning i Må bra-samtal! Programmet består av föreläsning med Sissela Nutley och workshop över verksamhetsgränserna för att tillsammans klä oss med kunskap om hur vi stöttar barn och ungdomar till mer hälsosamma levnadsvanor med fokus på psykisk hälsa.

Syfte: Skapa förutsättningar för alla som möter barn och unga, oavsett var och inom vilken verksamhet mötet sker, att genomföra ”Må bra-samtal”.

Mål: Du har kunskap och verktyg för att känna dig trygg i samtalet med barn och ungdomar i hur du på bästa sätt kan stötta dem inom samtliga områden som ryms i Mentala tallriksmodellen.

Målgrupp: Alla som i sitt uppdrag möter barn och unga inom regional och kommunal hälso- och sjukvård, skola (elevhälsan) och socialtjänst.

(OBS! Uppsamlingsheat för er som inte var med under höstens workshops!)
När: Tisdag 17 mars kl 09.00-12.00
Var: Digitalt via Teams

Anmälan dig här!
Program för dagen samt länk skickas till den e-post som anges vid anmälan. Sista anmälningsdag 13 mars.

Frågor?
Kontakta karin.spetz@norrbotten.se, samordnare för psykisk hälsa och suicidprevention

Välkommen till nätverksträff!

Målgrupp

Träffen vänder sig i första hand till dig som deltagit i höstens workshops om Må bra-samtalen men också till dig som är nyfiken på metoden och vill veta mer.

Innehåll

  • Kort tillbakablick på höstens workshops
  • Uppdatering och nyheter kring materialet
  • Förslag på innehåll till kommande nätverksträffar
  • Utbyte av erfarenheter, tankar, tips och tricks

När

3 december 10.00-11.30 eller
11 december 13.00-14.30
(Det är samma innehåll vid båda träffarna, så anmäl dig till en av dem)

Var

Digitalt via Teams länk kommer till
anmäld e-postadress.

Anmälan

Nätverksträff 3 december

Nätverksträff 11 december

Vad har hänt sen workshopparna?

Nu finns materialet från workshopparna publicerat på en lösenordsskyddad sida hos detsynsinte.se.

Materialet innefattar verktyg och kunskap för att hålla kvalitativa och trygga "Må bra-samtal" med barn och unga, med fokus på Mentala tallriksmodellen.

Material  - Må bra samtal

Alla som möter barn och unga i Norrbotten har kostnadsfri tillgång till materialet.

Frågor?

Kontakta
Karin Spetz
samordnare för psykisk hälsa och suicidprevention
E-post: karin.spetz@norrbotten.se 

Föreläsningar

Den mentala tallriksmodellen – ett verktyg för att stärka ungas psykiska hälsa

Visste du att man kan påverka hur man mår genom att välja vad man lägger sin tid på? Precis som det finns en tallriksmodell för maten, finns det en mental tallriksmodell som beskriver hjärnans grundläggande behov.

Vad ingår i den – och hur kan vi hitta balans? Hur kan vi stötta unga att skapa en vardag där skärmtiden inte konkurrerar ut andra viktiga behov?

I denna inspirerande och forskningsbaserade föreläsning får du konkreta tips på hur våra levnadsvanor kan stärka det psykiska måendet och vad du som vuxen kan göra för att vägleda unga i din närhet.

Sissela Bergman Nutley har doktorerat i kognitiv neurovetenskap vid Karolinska Institutet med fokus på hjärnans utveckling, formbarhet och hur hjärnan påverkas av vår livsstil. Hon är vetenskapligt ansvarig för skolprogrammet Det syns inte. 

Föreläsningen väder sig till beslutsfattare och verksamhetsföreträdare från Hälso- och sjukvården, socialtjänst, skola och civilsamhälle. Föreläsningen är kostnadsfri och kan ses i efterhand fram till den 31 maj 2025.

Den mentala tallriksmodellen – så stärker vi tillsammans barn/ungas psykiska hälsa

Visste du att man kan påverka hur man mår genom att välja vad man lägger sin tid på? Precis som det finns en tallriksmodell för maten, finns det en mental tallriksmodell som beskriver hjärnans grundläggande behov.

Vad ingår i den – och hur kan vi hitta balans? Hur kan vi stötta unga att skapa en vardag där skärmtiden inte konkurrerar ut andra viktiga behov?

I denna inspirerande och forskningsbaserade föreläsning får du konkreta tips på hur våra levnadsvanor kan stärka det psykiska måendet och vad du som vuxen kan göra för att vägleda unga i din närhet.

Sissela Bergman Nutley har doktorerat i kognitiv neurovetenskap vid Karolinska Institutet med fokus på hjärnans utveckling, formbarhet och hur hjärnan påverkas av vår livsstil. Hon är vetenskapligt ansvarig för skolprogrammet Det syns inte. 

Föreläsningen vänder sig till unga norrbottningar 16+, föräldrar/anhöriga och andra viktiga vuxna som möter barn och unga i Norrbotten.

Föreläsningen är kostnadsfri och kan ses i efterhand fram till den 31 maj 2025.

Presentation från föreläsningen (pdf)

Välkommen till en digital föreläsning i samarbete med Frisk och Fri!

Hur kommunicerar vi hälsosamma matvanor till barn och unga? När och hur kan vi lyfta frågor om ätstörning?


Föreläsare: Ella Kellnor, verksamhetsledare Frisk och Fri Västerbotten
Datum: 23 oktober 2025
Tid: 13.00–14.00
Plats: Digitalt (länk skickas ut efter anmälan)
Inspelning: Föreläsningen spelas in. För att få tillgång till föreläsningen i efterhand anmäler du dig via anmälningslänken.

Målgrupp

Föreläsningen riktar sig i första hand till dig som möter barn och unga inom:

  • Primärvården
  • Elevhälsa
  • Ungdomsmottagningar

Även andra intresserade är varmt välkomna!

Syfte och innehåll

Syftet med föreläsningen är att öka tryggheten för dig som samtalar med barn och unga om goda matvanor, så att du känner dig bekväm att lyfta frågor om ätstörningsproblematik på ett respektfullt och tryggt sätt.

Föreläsningen fokuserar på prevention, tidig upptäckt och bemötande av ätstörningsproblematik.

Anmälan

Varmt välkommen till en inspirerande och viktig föreläsning med Frisk och Fri!
Föreläsningen anordnas i samarbete mellan de fyra norra sjukvårdsregionerna.

Vid frågor kontakta: cecilia.brannstrom@regionvasterbotten.se 

Tillsammans stärker vi den psykiska hälsan hos Norrbottens barn och unga!

Välkommen till en temaföreläsning inom nätverket för Må bra-samtal!

När: onsdag 18 februari kl 10.45-12.00

Plats: Teams

Tema: ”Tobaks- och nikotinprodukter: aktuellt kunskapsläge om utbredning och hälsoeffekter”.

Föreläser gör Linnea Hedman, docent i epidemiologi och folkhälsovetenskap, Umeå universitet och chef för OLIN-studierna Region Norrbotten.

Målgrupp: Alla som i sitt uppdrag möter barn och unga inom regional och kommunal hälso- och sjukvård, skola (elevhälsan) och socialtjänst.

Hur: Digital, kostnadsfri föreläsning via Teams. Länk till föreläsningen skickas till angiven mailadress inför föreläsningen.

Anmäl dig här!
Sista anmälningsdag fredag 13 februari!

Frågor? Kontakta karin.spetz@norrbotten.se, samordnare för psykisk hälsa och suicidprevention

Kroppen ska vara en källa till glädje. Det är utgångspunkten för Dans för hälsa, som är en forskningsbaserad metod för att främja psykisk hälsa hos unga. Metoden har testats i flera kommuner med goda resultat.

Det hela började med en studie från Örebro där flickor utövade dans två gånger i veckan efter skoltid. Fokus låg på att lyfta fram flickornas resurser genom att uppmuntra rörelseglädje och inte prestation. Syftet var ett utvärdera hälsoeffekten och kostnadseffektiveten i att komplettera skolhälsovård med dans för flickor med återkommande psykosomatiska besvär och/eller upplevd stress eller nedstämdhet.

Analyser visar att de flickor som deltog förbättrade den självskattade hälsan mer än kontrollgruppen. Resultaten visar även stärkt självtillit, minskade kroppsliga besvär, minskad trötthet och minskad användning av smärtstillande medel. Analysen visade också tydliga hälsoekonomiska vinster genom minskat antal besök inom skolhälsovård och ökad livskvalité.

Dans för hälsa i Norrbotten genomförs i nära samverkan mellan kulturskola och skola/elevhälsa inom flera olika kommuner.

Satsningen drivs av danskonsulenten vid Region Norrbotten i samverkan med regional strateg för kultur & hälsa, Folkhälsocentrum och kulturskolesamordnaren.

Kontakt

Marie Tuvesson
Regional samordnare
Dans för hälsa Norrbotten
E-post: marie.tuvesson@norrbotten.se