Let's gå, trampa på

Små steg som gör skillnad

När barn springer, hoppar, klättrar, kryper och dansar utvecklas både kroppen och hjärnan. Fysisk aktivitet stärker muskler och skelett, förbättrar motoriken och lägger grunden för god hälsa genom livet. Rörelse kan också stärka koncentration, självkänsla och sociala färdigheter, samtidigt som den bidrar till bättre sömn och ökat välbefinnande.

Barns behov av rörelse i olika åldrar (1177)

Gå och cykla till förskolan – tillsammans

För de yngsta barnen handlar aktiva transporter om att gå, cykla eller ta sig fram på andra sätt tillsammans med en vuxen. Det kan vara hela vägen till förskolan – eller en liten bit av vägen när det passar.

Folder 0–5 år: Foldern vänder sig till föräldrar och andra vuxna kring barnet.

Förskolans roll

När fler går eller cyklar till förskolan kan det bidra till mer rörelse för barnen, färre bilar i närområdet och en tryggare trafikmiljö vid hämtning och lämning. För vissa familjer fungerar det varje dag, för andra kan det passa någon gång ibland eller en del av vägen.

Från och med 2025 lyfter många förskolor i länet fördelarna med aktiva transporter i samband med introduktionssamtalet till förskolan. 

Barnhälsovårdens roll

Många barnhälsovårdscentraler (BHV) i Norrbotten lyfter aktiva transporter i samband med 3- eller 4-årskontrollen och samtalar med familjen om hur vardagsrörelse kan stärka hela familjens välbefinnande.
Tips för att få barn att röra sig - 1177
Främja rörelse i förskolan
Förskola, skola och fritidshem – så här kan rörelse främjas — Folkhälsomyndigheten 

Lets gå – trampa på skola

Här hittar du information om Region Norrbottens årliga utskick till hushåll med barn i förskoleklass och årskurs 5. Utskicket uppmuntrar barn och vuxna att gå eller cykla till skolan – hela eller en del av vägen när det fungerar.

Informationen riktar sig främst till skola, lärare och kommunens kontaktperson i deltagande kommuner. Den kan också vara användbar för elevhälsa, fritidshem och andra som vill arbeta med barns vardagsrörelse.

Kampanjen har pågått sedan 2019 och sker i de kommuner som anmält sig. Cirka 70–75% av länets hushåll brukar omfattas och målgrupp är hushållets barn och vuxna. 

Målet är att göra det lättare för fler barn att få in rörelse i vardagen. För vissa fungerar det att gå eller cykla varje dag, för andra kan det räcka att börja med en dag i veckan eller sista biten till skolan.

Let's gå, trampa på(vardgivarwebben.norrbotten.se) 

När du blir äldre händer mycket – i kroppen, i hjärnan och i livet. Skolan kan ställa högre krav, relationer förändras och känslor kan bli starkare. Då kan rörelse i vardagen fungera som en skyddsdräkt som hjälper kroppen och hjärnan att hantera stress, oro, trötthet och andra påfrestningar lite bättre.

Det behöver inte handla om träning eller prestation. En promenad, en cykeltur till skolan eller att röra sig en stund ute kan räcka för att få mer energi, bättre sömn och en paus från skärmar och stillasittande.

Aktiva transporter ger också mer självständighet. När du tar dig fram på egen hand lär du känna din närmiljö, får rörelse på köpet och kan upptäcka att du klarar mer än du tror.

Har du vuxit upp i Norrbotten har du kanske redan hört vuxna prata om att gå och cykla dit du ska – hemma, i skolan eller på barnhälsovården. Skillnaden nu är att budskapet riktar sig direkt till dig – inte till dina föräldrar eller andra vuxna. Det handlar om din vardag, din energi och vad som kan hjälpa dig att må bra.

Folder 11–15 år: Målgrupp är barnet/ungdomen själv.
Träning och mat - Umo
Stress–så funkar det - Umo
Vad kan jag göra om jag är stressad? - Umo
Fysisk aktivitet stärker den psykiska hälsan - Din psykiska hälsa (film 5.12 min med bland annat Anders Hansen, Uppdrag psykisk hälsa.

Aktiva transporter innebär att gå och cykla dit ni ska, tillsammans eller på egen hand när det fungerar – istället för att åka bil eller bli skjutsad.

Det är ett enkelt sätt att få in mer rörelse i både barns och vuxnas vardag – utan att det behöver vara planerad träning. 

Exempel på aktiva transporter i vardagen:

• Att gå eller cykla hela vägen till skolan/förskolan
• Att kombinera gång eller cykling med kollektivtrafik
• Att välja trappor framför hiss i kollektivtrafikmiljöer
• Att parkera längre bort för att få in mer vardagsrörelse

Därför är aktiva transporter bra

När barn och vuxna går eller cyklar i vardagen blir rörelse en naturlig del av dagen. Det är ett enkelt sätt att öka den fysiska aktiviteten utan att behöva avsätta tid för träning. Aktiva transporter kan göra det lättare att nå rekommendationer om fysisk aktivitet, särskilt för barn som annars sitter mycket i skolan och vid skärmar.

Vanor som grundläggs tidigt i livet tenderar följa med långt upp i vuxen ålder. När barn får rörelse, utevistelse och aktiva transporter som en naturlig del av vardagen ökar sannolikheten att de fortsätter vara fysiskt aktiva även senare i livet.

För personer som lever med sjukdom eller funktionsnedsättning kan den fysiska aktiviteten behöva anpassas efter individuella förutsättningar. All rörelse räknas, och det är bra att vara så aktiv som det egna tillståndet medger.

Så kan man komma igång

Det blir lättare att skapa nya vanor när de kopplas till sådant som redan finns i familjens vardag.
Ett sätt är att välja några fasta dagar i veckan då ni går eller cyklar, till exempel till skolan, förskolan eller fritids. Ett annat är att bestämma en enkel regel, som att ta trapporna när det går.
Barn formar sina vanor genom att se hur de vuxna gör. När ni går eller cyklar i vardagen visar ni att rörelse är en naturlig del av livet. Som vuxen är du en viktig förebild och som barn får du möjlighet att upptäcka att kroppen klarar mer än du tror.

All rörelse räknas – även korta sträckor och små val gör skillnad när de upprepas ofta.

Vardagsrörelse året om

Vinter, kyla och mörker påverkar ofta vardagsvanorna. Det kan göra att både barn och vuxna rör sig mindre, vistas mindre utomhus och sitter mer stilla. Det gör det extra viktigt att hitta enkla sätt att få in rörelse och dagsljus i vardagen, även under den mörka årstiden. 

Dagsljus ger energi

Dagsljus har betydelse för kroppens dygnsrytm. Det hjälper hjärnan att ställa in den biologiska klockan så att vi vet när vi ska vara vakna och när vi ska sova. 

När ljuset är svagt under stora delar av dygnet kan det bli svårare att känna sig pigg på morgonen. 
Att komma ut i dagsljus varje dag, även en kort stund, kan göra skillnad för ork, sömn och välbefinnande – både för barn och vuxna.

Glöm inte reflexen när ni går eller cyklar i mörker – den gör det lättare för andra att se er i trafiken.

Få in mer rörelse – även när ni inte kan gå eller cykla till skolan

Alla kan inte välja att gå eller cykla till skolan varje dag, men ni kan ändå få in mer vardagsrörelse. Börja med det som är möjligt hos er: gå en bit av vägen, ta en kort utestund efter skolan eller gör en aktivitet tillsammans i närområdet. Det viktiga är att rörelsen blir enkel att få till och kan upprepas ofta. Prova till exempel att:

• Gå av bussen en hållplats tidigare eller parkera en bit bort och gå sista sträckan.
• Bestäm en kort utestund efter skolan, till exempel en promenad runt kvarteret eller lek på gården.
• Gör vintervardagen aktiv: skotta snö, bygg i snön, åk pulka eller lek i backen tillsammans.
• Lägg fram reflex, mössa och vantar så att det blir lättare att komma ut även när det är mörkt och kallt.

När det inte går att vara ute kan ni få till vardagsrörelse inomhus: sätt på musik och dansa, ta trapporna, baka, städa eller pynta tillsammans. All rörelse räknas.

Det behöver inte vara träning

Poängen är enkel: rörelse behöver inte vara träning. För barn kan rörelse vara lek, upptäckarglädje och frihet. För vuxna är det ett vardagsval som gör det lättare att må bra.

Att rörelse är bra för hälsan är att sparka in vidöppna dörrar men visste du att regelbunden fysisk aktivitet är lite som en skyddsdräkt för att behålla hälsan?

Att den förstärker vår förmågan att möta de psykiska och fysiska påfrestningar som livet består av?

För de som drabbats av ohälsa är det också ett verktyg för att återfå hälsa. Som en medicin utan biverkningar!

Visste du att regelbunden aktivitet har lika god effekt som antidepressiva läkemedel och kognitiv beteendeterapi (KBT) vid lindrig till måttlig depression? 

Folkhälsomyndighetens rekommendation (6-17 år) är att röra sig i minst 60 minuter/dag.

För yngre barn uppnås det naturligt genom att leka, springa och hoppa och för de lite äldre som en del i planerad motion och idrott i skolan eller på fritiden. ​​

Små barn (1-5 år) mår bra av att röra på sig, på olika sätt, flera gånger om dagen. Exempelvis genom spontan lek, utevistelse och utforskande av olika miljöer. ​All rörelse är viktigt och hellre lite än inget. ​

Goda vanor från barnsben har stor inverkan på hur man tar hand om sin hälsa senare i livet. 

År 2022 kom en nationell rekommendation om att välja aktiva skoltransporter. Bakom rekommendationen står bland annat:

• Folkhälsomyndigheten
• Generation Pep
• Naturvårdsverket
• Regeringens kommitté för ökad fysisk aktivitet
• Specialpedagogiska skolmyndigheten
• Statens väg- och transportforskningsinstitut
• Trafikanalys
• Trafikverket